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2020-01-11 15:32:47 来源:洛市新闻网

还记得去年火遍南昌的“全民健身一卡通”么?记者从南昌市体育局获悉为开展全民健身由南昌市体育局主办的全民健身一卡通活动已经开始报名 图片来源:南昌市体育局大家是不是要问了卡要怎么领呢?活动将向市民发放“全民健身一卡通”共计11000张,其中1000张将发放给南昌市的体彩彩民、优秀警察、教师、劳模等特定用户。其他一万张将通过线上预报名,摇号确定人选的方式向全市市民发放。因此,这一时间段要防止脂肪的堆积

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ag亚游线上官方网站,还记得去年火遍南昌的“全民健身一卡通”么?

今年的一卡通还新增了击剑、电竞等项目

是不是很期待?

赶紧来免费申请吧!

记者从南昌市体育局获悉

为开展全民健身

由南昌市体育局主办的全民健身一卡通活动

已经开始报名

图片来源:南昌市体育局

大家是不是要问了

卡要怎么领呢?

往下看

本次活动于6月11日零点整至6月30日二十四点整截止。

活动将向市民发放“全民健身一卡通”共计11000张,其中1000张将发放给南昌市的体彩彩民、优秀警察、教师、劳模等特定用户。其他一万张将通过线上预报名,摇号确定人选的方式向全市市民发放。

还不赶紧来报名???

18-65周岁的南昌市民

赶紧关注“洪城一卡通”微信公众号

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搜索“全民健身一卡通”

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如实填写身份证等相关信息

即可进行报名

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生成抽奖码后

即完成全部报名流程

图片来源:南昌市体育局

接下来

你只需要等待结果!

如果你中签并成功办理“全民健身一卡通”

恭喜你

你将获得南昌市体育局发放的内含200元的“全民健身一卡通”名额一个,中奖者可在指定24家健身场馆内凭卡低费(部分项目特定时段免费)参与网球、羽毛球、兵乓球、足球、篮球、游泳、器械健身、瑜伽、电子竞技、轮滑、保龄球、击剑培训班、赛艇培训班等体育健身项目。

不过,不管有没有卡

都应该保持运动

身体健康因静止不动而破坏

因运动练习而长期保持

但一项关于全球日常运动量的报告显示

成年人中运动不足的比例高达27.5%

虽然我们总是嘴上说要运动

然而总是说到做不到

↓大型翻车现场↓

如何坚持运动

你需要一个好好的规划

首先,你要知道自己适合什么运动

每个年龄段都有“专属运动”

针对不同人的身体状况

定制不同的“运动处方”

3-7岁幼儿期

3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。

儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。

8-12岁的孩童期

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动:

①打乒乓球:锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视

②打羽毛球:能放松颈椎脊椎,增加心肺功能

③打网球:增强身体的协调性

④学跳舞:提高身体的柔韧度

另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。

12-18岁的黄金

此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

18-25岁成熟期

此阶段,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!

这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下坚实基础。

建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。

26-45岁发胖期

这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率的发生也变高。

因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要过于勉强自己;而女士可以进行低强度的有氧训练,如瑜伽、慢跑、爬山。

46-65岁衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

65岁以后老年期

65岁以后身体机能都是处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

然而

理想很美好

现实很骨感

这样的你

需要赶紧戳图学习简易锻炼方法

图片来源:人民日报

坚持锻炼

塑造更好的自己

为健康转起

来源:人民日报、江西网络台综合

编辑:陈丽琴 / 责编:李健

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